کتاب غلبه بر اضطراب

2,300 تومان

بخرید و 46 تومان تخفیف در خرید بعدی بگیرید !

نوشته : لین فاسم
ناشر : نسل نو اندیش
ترجمه : هادی ابراهیمی ، افشین تابعی
تکنیک های مهار اضطراب

 کتاب غلبه بر اضطراب
 نوشته : لین فاسم
 ناشر : نسل نو اندیش
 ترجمه : هادی ابراهیمی ، افشین تابعی
 شابک : 978-964-412-632-1
 تعداد صفحات : 127
 شمارگان چاپ : 3000
 نوبت چاپ : اول - 87
 لیتوگرافی : -
 قیمت پشت جلد : 2300 تومان
 درباره کتاب :
بخوانید و بیاموزید:
- توصیه هایی برای حفظ اعتماد به نفس و مدیریت و کنترل زندگی
- شناخت افکار غیر ارادی با استفاده از تکنیک سه ستونی
- نقش استراحت و ریلکـسیشن (آرمیدگی) در غلبه بر اضطراب
ظرف تنها 50 دقیقه ، مطالعه این کتاب را به پایان خواهید برد کتاب های کاربردی 50 دقیقه ای به گونه ای طراحی شده اند تا ظرف مدت کوتاهی (فقط 50 دقیقه !) به روشی بسیار عملی و مؤثر مهم ترین و کاربردی ترین مطالب را درباره عنوان انتخابی خود بیاموزید .
این مجموعه ی جالب و متنوع که بیش از 200 عنوان را در بر می گیرد به روشی دوستانه ، ساده و عملی (یا با بیانی کارگاه گونه ) مطالب مورد نظر را به شما آموزش خواهد داد این کتاب ها کاملا خودآموز است . چنان که می توانید به میل و سلیقه و سرعت دلخواه خود آن را مطالعه کنید و تمرینهای عملی و آموزنده آن را انجام دهید و هر یک از عناوین این مجموعه تنها به یک موضوع می پردازد و یک هدف آموزشی را دنبال می کند و حاوی یک آزمون استاندارد شده و بسیار حرفه ای نیز می باشد تا به کمک آن بتوانید میزان یادگیری و پیشرفت خود را ارزیابی کنید .
بیش از 20 میلیون نفر در سرتاسر دنیا از عناوین ای مجموعه در زندگی فردی و اجتماعی و نیز شغل ، کار و تحصیلات خود استفاده کرده و از آن بهره مند شده اند .
درباره سری کتابهای 50 دقیقه ای کاربردی
سری تحسین برانگیز 50 دقیقه ای کاربردی بیش از 200 عنوان کتاب دارد که به شکل آموزش گام به گام و به روش دوستانه تعلیم می دهند .
هر عنوان که پیرامون یک موضوع آموزشی خاص می باشد با دقت پرداخته شده است و تست های طراحی شده به وسیله افراد مجرب و متخصص را به همراه دارد. این گونه است که بیش از 20 میلیون نفر در سراسر جهان از کتاب های 50 دقیقه ای ، کاست ها و فیلم ها یا CD های آن استفاده می کنند.
 فهرست مطالب :
عنوان
پیش گفتار
 فصل 1. شناخت مفهوم و اضطراب
شناخت مفهوم اضطراب
تمرین – چه اتفاقاتی برای شما می افتد ؟
سر منشأء این مشکلات از کجاست ؟
فرق میان اضطراب ، ترس ، فوبیا ( هراس بیمارگونه ) و وحشتزدگی ( panic)
اضطراب چه چیزی نیست!
اضطراب چیست ؟
ببینیم این مجموعه ها چگونه عمل می کنند
تمرین – واکنش زیر مجموعه ها
تمرین – واکنش زیر مجموعه ها
وظیفه اضطراب چیست ؟
اضطراب چگونه بر سر راه قرار می گیر د؟
اضطراب چگونه بر سر راه قرار می گیر د؟
 فصل 2.غلبه بر اضطراب
غلبه بر اضطراب
مجموعه شناختی در رویارویی با اضطراب و استرس
از بین بردن سیکل رفتارها / هیجانات
نظام واکنشی اضطراری و نظام واکنشی اضطرابی
نظام واکنشی اضطرابی
تزکیه ی ذهن
تمرین- تزکیه ی ذهن
آسیب پذیری
حفظ اعتماد به نفس بسیار حیاتی است
آسیب پذیر روانی
دنیای عمومی / شخصی – خوداجتماعی / فردی
زمینه هایی که در آن مستعد اضطراب هستید
پاکـسازی جسم
تنفس عمیق و یا سریع
تنفس آرام دیافراگمی
نقش استراحت و ریلکـسیشن (آرمیدگی) در کاهش اضطراب
روش های دستیابی به ریلکـسیشن عمیق
ریلکـسیشن (آرمیدگی) تدریجی
تمرکز
خیال پردازی
شمارش معکــوس
نقش ورزش و تغذیه در غلبه بر اضطراب
 فصل 3.زندگیتان را به مدیریت و کنترل خود درآورید
زندگیتان را به مدیریت و کنترل خود درآورید
کـسب آگاهی
فرم ثبت اضطراب ها
تمرین- افکار غیرارادی در مقابله با زیر مجموعه شناختی
نقص های نظام شناختی را اصلاح کنید
روش سه ستونی
روش تغییر چارچوب های ذهنی
تمرین-تغییر چارچوب های ذهنی
چالش با خود (توضیح خواستن از خود)
یک زاوی دید جدید انتخاب کنید
استفاده از روش "خب که چی؟"
تصویر پردازی
روش متوقف کردن
روش تکرار
روش فرافکنی زمانی
روش تلویزیون
مبحث آخر
 فصل 4. مرور پایانی مطالب
مرور پایانی

  • انتشارات نسل نو اندیش
  • لین فاسم
  • هادی ابراهیمی
  • 167
  • اول
  • 1387
  • 3000
  • 978-964-412-632-1
  • 127
مــزایا
مــعایب

سلام
یه پسر 12 ساله دارم
همیشه اضراب و استرس داره
خیلی نگران بودم
چندتا از کتابهاتون رو خوندم
خیلی خوب بود
ممنونم