کتاب روش های مقابله با کمرویی

5,200 تومان

بخرید و 104 تومان تخفیف در خرید بعدی بگیرید !

 نوشته : مارتین انتونی
ناشر : آئینه دانش
ترجمه : اشرف راضی-حسنعلی میرزا بیگی
روش های غلبه بر کمرویی و اضطراب

 کتاب روش های مقابله با کمرویی
 نوشته : مارتین انتونی
 ناشر : آئینه دانش
 ترجمه : اشرف راضی-حسنعلی میرزا بیگی
 شابک : 978-600-5756-28-9
 تعداد صفحات : 160
 شمارگان چاپ : 500
 نوبت چاپ : دوم - 1392
 لیتوگرافی : -
 قیمت پشت جلد : 5200 تومان
 درباره کتاب :
تقریبا همه افراد مواقعی در وضعیت های اجتماعی دچار احساس ناراحتی می شوند. در حقیقت اضطراب اجتماعی و کمرویی،امری کاملا طبیعی است.با این وجود برخی از افراد به حدی دچار اضطراب اجتماعی و کمرویی می شوند که زندگی آنها دچار اختلال می گردد و زندگی روز مره شان تحت تأثیر این احساسات قرار می گیرد. اگر شما زیاده از حد راجع به نحوه ی نگرش و نظر دیگران نسبت به خودتان نگران هستید و یا اینکه سطح بالایی از اضطراب را در وضعیت هایی مثل : مهمانی ها،قرار ملاقات ها،صحبت در جمع،مشاهده شدن توسط دیگران یا در حین ملاقات افراد جدید تجربه می کنید مطالعه ی این کتاب برای شما سودمند خواهد بود.هم چنین اگر یکی از اعضای خانواده تان در وضعیت های اجتماعی دچار اضطراب زیادی می شود این کتاب به شما کمک خواهد کرد تا فهم بهتری از چیزی که آنها احساس می کنند، پیدا کنید و نحوه ی کمک به آنها را بیاموزید.
 فهرست مطالب :
مقدمه
1- فهم کمرویی و اضطراب اجتماعی
کمرویی و اضطراب اجتماعی
عناصر اضطراب اجتماعی
عنصر فیزیکی
عنصر شناختی
عنصر رفتاری
تعامل میان سه عنصر
چه کسانی دچار اضطراب اجتماعی می شوند؟
آیا کمرویی و اضطراب اجتماعی همیشه یک مشکل هستند ؟
چه زمانی کمرویی و اضطراب به صورت مشکل بروز می کند ؟
علل اضطراب اجتماعی
مروری بر درمان های موثر اضطراب اجتماعی
2- برنامه ریزی برای تغییر
آیا اکنون زمان خوبی برای ایجاد تغییرات است ؟
هزینه ها و فواید تغییر
تصمیم گرفتن برای اینکه روی چه مسئله ای کار کنید
تعیین اهداف
3- تغییر نحوه ی تفکر
درمان شناختی
شناخت درمانی ، اهدافی را در بردارد :
سطوح تفکر منفی
چه گونه تفکر نادرست اضطراب به وجود می آورد
پذیرفتن این مسئله که بدترین وضعیت ها رخ خواهد داد
تفکر فاجعه آمیز
تفکر همه یا هیچ
ذهن خوانی
شخصی سازی
توجه و حافظه ی انتخابی
ادراک تفکر خود
راهکارهایی برای تغییر افکار اضطرابی تان
سؤالات کلیدی که می توانید از خودتان بپرسید
1. تفکر اضطرابی خود را مشخص کنید
2. باورهای جایگزین تولید کنید
3. شواهد را بررسی کنید
4. باور واقع بینانه تری انتخاب کنید
تغییر نگرش ها
آزمایش های رفتاری
مشکل گشایی
4- مواجهه با وضعیت های اضطراب آور
مشکل اجتناب
رفتارهای ایمنی و اضطراب اجتماعی
برنامه ریزی برای درمان مواجهه سازی
توسعه ی یک سلسله مراتب مواجهه سازی
نمونه ی سلسله مراتب
وضعیت درجه بندی ترس
دستور العمل هایی برای درمان مواجهه سازی
مواجه سازی با وضعیت های اضطراب آور
صحبت در جمع و اجرا کردن
تماس اجتماعی صمیمانه و گفتگوی مختصر
مقابله با تعارض و احتمال ناراحت کردن دیگران
در کانون توجه قرار گرفتن
خوردن یا نوشیدن جلو دیگران
نوشتن جلو دیگران
مصاحبه های شغلی
برخورد با چهره های مطرح
مواجهه با احساسات اضطراب آور
مشکل گشایی
5- تغییر نحوه ی برقراری رابطه و بهبود روابط
ارتباطات غیر کلامی
مهارت های گفت و گو
برقراری گفت و گوها
سؤال های باز و بسته
یادگیری گوش کردن
معذرت خواهی بیش از حد و اطمینان خاطر طلبی
پایان دادن به مکالمه
6- دارو درمانی
آیا شما باید به دارو درمانی بپردازید
مزایای درمان دارویی
مضرات درمان داروییانتخاب میان گزینه های دارویی
ضد افسردگی ها
مهار کننده های باز جذب انتخابی سروتونین
سایر ضد افسردگی ها
سایر گزینه های دارویی
مراحل دارو درمانی
ترکیب دارو درمانی با سایر روش ها
7- مقابله با طرد
معنی طرد شدن
حذف فشار
خطرات بیشتری بپذیرید
آیا شما خود مسئول طرد شدن هستید ؟
8- ملاقات افراد جدید
کجا افراد بیشتری ملاقات کنیم؟
کجا افراد جدیدی را ملاقات کنیم
ورزش و تمرین
وقایع اجتماعی
ملاقات افراد شایسته
9- یادگیری با اعتماد به نفس سخنرانی کردن
مقابله با ترس اجرا کردن
آمادگی برای سخنرانی
سخنرانی کاراتر
شنوندگان خود را مشارکت دهید
10- توقف تلاش به کامل بودن
کمال گرایی و اضطراب اجتماعی
تغییر تفکر کمال گرایانه
تغییر رفتار کمال گرایانه
مواجهه سازی
پیشگیری از رفتارهای مشکل
سخن پایانی : برنامه ریزی برای آینده

  • انتشارات آئینه دانش
  • مارتین آنتونی
  • اشرف راضی-حسنعلی میرزا بیگی
  • 225
  • دوم
  • 1392
  • 500
  • 978-600-5756-28-9
  • 160
مــزایا
مــعایب