کتاب چرا استرس ؟

 کتاب چرا استرس ؟
به همراه تست سنجش میزان استرس و تکنیک آرام سازی روانی
 نوشته : فرانک مک دونالد
 ناشر : آشیانه برتر
 ترجمه : امیر جهانیان-حدیث ایمانی
 شابک : 978-600-7138-26-7
 تعداد صفحات : 96
 شمارگان چاپ : 2000
 نوبت چاپ : چهارم - زمستان 1392
 لیتوگرافی : -
 قیمت پشت جلد : 7000 تومان
 درباره کتاب :
این کتاب به شما خواننده ی گرامی کمک می کند تا به وسیله ی روش های مطرح شده از شدت استرس خود کاسته و آرامش خود را بازیابید. هم چنین یاد می گیرید که چگونه بدون احساس گناه به خواسته های دیگران جواب رد دهید،چگونه نگرانی های روزمره خود را مدیریت و کنترل نموده و نیز بتوانید احساسات بد خود را کنترل و به سما احساسات خوب سوق دهید.
 فهرست مطالب :
مقدمه مترجم
تعریف استرس
مدل سه مرحله ای استرس هانس سلیه
10 علامت هشدار دهنده ی افزایش استرس
آزمون سنجش میزان استرس
ارزیابی استرس در محل کار
علیرغم وجود مشکلات چگونه می توان شادتر بود ؟
مقابه با استرس -راهکارهای جسمی
پیشنهاداتی پیرامون مواد غذایی مناسب
مقابله با استرس- راهکارهای روحی و روانی
مدل زنجیره ای پای واکنش به استرس
بازسازی شناختی
اشتباهات رایج در شیوه های تفکر
10 باور غیر منطقی روزمره
10 باور منطقی
استفاده از جملات و اظهارات شخصی مقابله کننده
مدیریت و کنترل نگرانی
مقابله با افکار نگران کننده
متوقف ساختن افکار
سازماندهی نگرانی
احساسات
چگونه احساس بد را کنترل نکنیم ؟
چگونگی کنترل و سوق احساسات بد به سمت احساسات بهتر
مقابله با استرس -راهکارهای رفتاری
گام هایی به سمت داشتن یک شخصیت مطمئن و قدرتمند
تمرین های داشتن شخصیت مطمئن و قدرتمند
رد کردن خواست ها با اطمینان و قدرت
چگونه بدون احساس گناه نه بگوییم؟
حل مشکل
طرح و برنامه ریزی شخصی
ضمیمه A : نرمش ماهیچه ای آرامش دهنده (تسکین اعصاب با نرمش های ماهیچه ای)
ضمیمه B : آرام سازی روانی تدریجی
ضمیمه C : مقابله و قطع استرس با استفاده از نرمش
سوابق علمی و پژوهشی مترجم