کتاب روش های مقابله با نگرانی

3,600 تومان

بخرید و 72 تومان تخفیف در خرید بعدی بگیرید !

 نوشته:مارتین .م.آنتونی
ناشر:پگاسوس
ترجمه:مهدی عابدینی،حسنعلی میرزابیگی
تکنیکهای کمک به کنترل نگرانی 

کتاب روش های مقابله با نگرانی
نوشته : مارتین .م.آنتونی
ناشر : پگاسوس
ترجمه : مهدی عابدینی،حسنعلی میرزا بیگی
شابک : 978-600-6219-18-9
تعداد صفحات : 192
شمارگان چاپ : 500
نوبت چاپ : اول -1390
لیتوگرافی : کمیل
قیمت پشت جلد : 3600 تومان
درباره کتاب :
- نگرانی شامل رویکردبه آینده و افکار فاجعه آمیز است که اغلب در بردارنده ی واژگان است نه تصاویر.
- نگرانی می تواند سودمند و یا غیر مفید باشد. نگرانی مفید، منجر به واکنش مستقیم برای حل یک مشکل یا کاهش تهدید آتی می باشد. نگرانی مضر، فرد را فلج می کند و مانع حل مسئله می شود.
- نگرانی بر تفکر، رفتار، احساس و رابطه با دیگران تأثیر می گذارد.
- نظارت بر خود، که در آن فرد به ثبت روزانه ی نگرانی های خود می پردازد، تکنیک سودمندی برای کمک به کنترل نگرانی ست.
- برای نظارت بر نگرانی خود، موضوع نگرانی، زمان نگرانی ومیزان اضطراب خود را پیگیری کنید.
- افراد معمولاً درباره موضوعات ویژه یی نگران می شوند. این موضوعات شامل: وضعیت مالی، سلامتی، خانواده، روابط و ایمنی ست. از تمرین نظارت بر خود، برای مشخص کردن بیشترین موضوعات نگرانی بهره بگیرید. این ترس ها، نگرانی های محوری شما هستند.
- مقاومت کلید، کنترل نگرانی ست. یکشبه حاصل نخواهد شد و نتیجه ی تلاش وکوشش پایدار است.
- نگرانی مزمن و کنترل نشده،از جهات مختلف بر افراد تأثیر می گذارد. از هزینه ها و فواید شخصی نگرانی تان آگاهی یابید. قبل از اینکه به ایجاد تغییر متعهد شوید، اطمینان پیدا کنید که با دقت هزینه ها وفواید نگرانی را بررسی نموده اید.
- لیست کردن دلایل موافق و مخالف مهارت یافتن در کنترل نگرانی، می تواند در تصمیم گیری این مطلب که تغییر به نفع شماست یا خیر، کمک کند.
- به محض اینکه تصمیم به ایجاد تغییر گرفتید، به صرف زمان و تلاش مورد نیاز برای موفقیتتان متعهد شوید.این تعهد را با امضای یک قرارداد که نشان دهنده ی عزم شما برای رفع نگرانی تان باشد، اعلام کنید.
فهرست مطالب :
فصل اول: فهم نگرانی
دو نوع نگرانی
نگرانی ثمر بخش
نگرانی بی ثمر
تأثیر نگرانی
شناختی
رفتاری
روان شناختی
اجتماعی
فهم نگرانی خود
نظارت بر خود
نکاتی برای سودمندی نظارت بر خود
موضوعات رایج نگرانی
نگرانی های اصلی خود مشخص کنید
فصل دوم: مصمم شدن به ایجاد تغییر
چه گونه تغییر مؤثر واقع خواهد شد؟
اهداف واقع بینانه
انتظارات واقع بینانه
هزینه ها و فواید نگرانی
حواسپرتی
کاهش لضطراب
خرافه پرستی
توجه و اطمینان یابی
اجتناب از وقایع ناخوشایند
کنترل دیگران
آمادگی
حل مسئله
دلایل موافق و مخالف یادگیری کنترل نگرانی
تعهد به تغییر
فصل سوم: دو سیستم عصبی بدن
دو سیستم عصبی بدن
آرمیدگی
آرمیدگی به عنوان یک مهارت
فواید تمرین مرتب آرمیدگی
انتخاب یک تکنیک آرمیدگی
تکنیک آرمیدگی
علایم
تکنیک های ویژه
آرمیدگی ماهیچه ای تدریجی
دستورالعمل اجرای PMR
تنفس دیافراگمی
تصویر پردازی هدایت شده
دستورالعمل هایی برای تصویر پردازی هدایت شده
صحنه ی تصویر پردازی هدایت شده
مدیتیشن
دستورالعمل هایی برای تمرین مدیتیشن
فصل چهارم: تغییر نحوه ی تفکر
خلاصه یی از سابقه ی شناخت درمانی
شناخت ها و نگرانی ها
تحریفات شناختی رایج
مبالغه در تهدید
ذهن خوانی
تفکر همه یا هیچ
تفکر فاجعه آمیز
اظهارات بایدی
افکار«چه می شود اگر...!»
فیلتر سازی ذهنی
تعمیم بیش از حد
اهمیت ندادن به مهارتهای مقابله
تکنیک های ویژه ی تغییر تفکر
مواجهه با تفکر فاجعه آمیز
بررسی شواهد موجود
تحلیل هزینه – منفعت
ماشین زمان
در زمان حال زندگی کردن
فصل پنجم: واکنش متفاوت
رفتارهای نگرانی چه چیزی هستند؟
رفتارهای ناشی از نگرانی چه تأثیری دارند؟
انواع رایج رفتارهای نگرانی
خرافه پرستی
وارسی
تکرار
آمادگی افراطی
دقت بیش از حد
اطمینان یابی
اجتناب
حذف رفتارهای نگرانی
هزینه ها و فواید حذف رفتارهای نگرانی
تغییر نحوه ی واکنش
اگر دچار مشکل شدید!
جایگزینی رفتارهای نگرانی
فصل ششم: پذیرش عدم قطعیت
عدم قطعیت چیست؟
نگرانی و عدم تحمل، نسبت به عدم قطعیت
آیا واقعاً عدم قطعیت ناخوشایند است؟
عدم برد باری نسبت به عدم قطعیت را چه گونه حل کنیم؟
مشخص کردن نوع نگرانی
ارزیابی مجدد باورهای مثبت، نسبت به نگرانی
از اجتناب شناختی بپرهیزید
غلبه بر گرایش منفی نسبت به مشکلات
یادگیری تحمل عدم قطعیت
فصل هفتم: مدیریت زمان
مدیریت مؤثر زمان
گام اول: رشد آگاهی
گام دوم: تحلیل چه گونگی صرف زمان خود
گام سوم: برنامه ریزی برای زمان خود
نکاتی برای برنامه ریزی موفق
گام چهارم: ارزیابی برنامه ریزی خود
مقابله با طفره وری
چرا افراد طفره می روند؟
غلبه بر طفره روی
فصل هشتم: برقراری رابطه ی جسورانه
ارتباطات چه تأثیری بر نگرانی دارند؟
شما می توانید جسورتر باشید!
گام اول: تعریف وضعیت
گام دوم: بیان خود
گام سوم: پیشنهاد یک راه حل
گام چهارم: مطرح کردن پیامدها
چه وقت مشکل به وجود می آید؟
چه وقت در تنگنا قرار می گیرید؟
چه وقت با یک فرد پرخاشگر برخورد کنید؟
وقتی کـسی گوش نمی کند!
وقتی خشم مزاحمت ایجاد می کند!
وقتی نیازها ناسازگار است
فصل نهم: مواجهه با نگرانی
چرا اجتناب مضر است؟
معجزه خودگیری
چرا برای مقابله با نگرانی از مواجهه سازی استفاده کنیم؟
چه گونه با نگرانی های خود مواجه شویم؟
گام اول: لیست کردن نگرانی ها
گام دوم: ایجاد سلسله مراتب خود
گام سوم: تمرین مهارتهای تصویرپردازی
گام چهارم: انتخاب یک نگرانی و مواجهه با آن
گام پنجم: به کارگیری مهارت های مدیریت اضطراب
طی مواجهه سازی با نگرانی چه انتظاری می رود؟
نکاتی برای مواجهه سازی موفق
فصل دهم: آشنایی با دارو درمانی
مزایا و مضرات دارو درمانی
به کارگیری دارو درمانی برای درمان اضطراب و نگرانی
ضد افسردگی ها
مهار کننده های باز جذب انتخابی سروتونین
مهارکننده های باز جذب سروتونین – نوروپینفرین
داروهای ضد اضطراب
بنزودیازپین ها
آزا پیرون ها
سایر انتخاب های دارویی
هیدورکـسیزین
پریگابالین
داروهای گیاهی
آیا باید از دارو درمانی استفاده کنید؟

  • انتشارات پگاسوس
  • مارتین آنتونی
  • مهدی عابدینی-حسنعلی میرزا بیگی
  • 234
  • اول
  • 1390
  • 500
  • 978-600-6219-18-9
  • 192
مــزایا
مــعایب