کتاب مدیریت استرس

9,000 تومان

بخرید و 180 تومان تخفیف در خرید بعدی بگیرید !

نوشته : انتشارات دانشکده بازرگانی دانشگاه هاروارد
ناشر : آوین
ترجمه : ناهید سپهرپور
راه های کنترل و مهار استرس و نگرانی

کتاب مدیریت استرس
 نوشته : انتشارات دانشکده بازرگانی دانشگاه هاروارد
 ناشر : آوین
 ترجمه : ناهید سپهرپور
 شابک : 978-964-8148-40-4
 تعداد صفحات :  96
 شمارگان چاپ : 2000
 نوبت چاپ : سوم - زمستان 1392
 لیتوگرافی : صبا
 قیمت پشت جلد : 9000 تومان
 درباره کتاب :
استرس بخش گریزناپذیری از زندگی کاری است.اما چگونه می توانید میزان استرس را تحت کنترل درآورید؟ کتاب مدیریت استرس به ارائه راهکارهای مفید و عملی کوتاه مدت و بلند مدت برای مدیریت استرس در محیط کار می پردازد و حاوی ابزارهای ساده ، خودآزمون ها و نمونه هایی از زندگی واقعی است که به شما کمک می کندنقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و مهارت های مهم را فرا گیرید.
در این کتاب می آموزید که چگونه :
-علل استرس و اضطراب را کشف کنید.
-روشهایی برای تبدیل نگرانی به اقدام مؤثر بیابید.
-برای مقابله با استرس شدید و نگرانی سمی به دیگران کمک کنید.
ادوارد هالول کارشناسی مشهور در زمینه نگرانی و استرس ، علل و درمان های آن است. وی استاد دانشکده پزشکی هاروارد ومؤسس مرکز هالول در زمینه بهداشت شناختی و عاطفی بوده است.
 فهرست مطالب :
پیام اُستاد راهنما : چرا استرس را مدیریت کنیم؟
 مدیریت استرس : مبانی
 اضطراب بیش از حد و سمی
اطلاعات مفید درباره ماهیت استرس منفی
سخنی درباره اضطراب
چرا باید نگران استرس باشیم؟
معادله ابتدایی نگرانی
وقایع ناخوشایند واقعاً رخ می دهند
 استرس مثبت و نگرانی سازنده
مبحثی تأثیرگذار در خصوص ارزش استرس سالم
قدرت پویایی بخش نگرانی
ارزش کاری نگرانی عقلانی
رخدادهای متفاوت برای افراد متفاوت
 ارزیابی میزان استرس خود
چگونه تشخیص دهید که تحت استرس بیش از حد هستید
آیا مشکلی دارید؟
عواما عمده استرس کاری
علائم فرسودگی روانی
درجات استرس
 به عهده گرفتن مسئولیت استرس
روش هایی برای مدیریت استرس-به جای اینکه اجازه دهیم استرس ما را اداره کند پذیرش یا اقدام؟
معکــوس کردن معادله ابتدایی نگرانی
به کارگیری روش چهار مرحله ای
ایجاد تعادل در کار و زندگی
 تبدیل نگرانی به اقدام عملی
معرفی یک روش سه مرحله ای دقیق
استراتژی سه مرحله ای
گام نخست :ارزیابی
گام دوم : برنامه ریزی
گام سوم : اقدام
 ارتباط با دیگران
روش هایی برای عدم تحمل استرس در تنهایی
ایجاد ارتباطات
شناخت محیط کاری فاقد ارتباط
رهاسازی نیروی مرتبط بودن
استفاده از ارتباطات برای ایجاد اجتماع انسانی
دستیابی به ارتباطات سریع
 ارتباط با خودتان
چگونه از گفتگوی درونیمخرب بپرهیزیم
استفاده از گفتگوی درونی
از بین بردن قدرت تخریبی افکار منفی
آگاه شدن از گفتگوی درونی
شناسایی و پرهیز از تله های ذهنی معمول
مبارزه با کج اندیشی های درونی
برگزیدن گفتگوی درونی مثبت
بگذارید جسمتان برای رهایی از استرس به شما کمک کند
روش های آسان برای کاهش استرس از طریق سلامت جسمی
شناخت تأثیر استرس بر جسم
ورزش
تغذیه سالم
خواب راحت
آموختن واکنش آرام سازی عصبی
 تمرین عادات استرس خوب
نکاتی برای تبدیل مدیریت استرس به بخشی از امور زندگی روزمره
اجتناب از محرک های استرس
به کار گیری نابود کننده های استرس
نکات و ابزارها
ابزارهایی برای مدیریت استرس
آزمون هایی برای کمک به شما جهت تشخیص تغیراتی در زندگی که ممکن است به استرس شما دامن بزند ، برآورد گرایش طبیعی شما به استرس و از بین بردن عوامل استرس زا در محیط کاری
پاسخ به سؤالات تستی
 پرسش هایی که اغلب مطرح می شود
پاسخ به سوالات رایج در خصوص مدیریت استرس

  • انتشارات آوین
  • دانشگاه هاروارد
  • ناهید سپهرپور
  • 140
  • سوم
  • زمستان 1392
  • 2000
  • 978-964-8148-40-4
  • 96
مــزایا
مــعایب

کتابی غنی و مفید
تبریک و سپاس به دلیل سایت نوین و بی نظیر و فوق غنی شما